まずは基本を知る
ヨガを始めたての人は、まず「基本のポーズを知る」ことから始めましょう。
ご存じの通り、ヨガのポーズは無数に存在します。
しかしポーズは一括りに語られることが多く、初心者向けのポーズと上級者のポーズを見分けるのは簡単ではありません。
そのため一部の初心者はいきなり上級のポーズに挑戦してしまい、最悪の場合、ヨガに挫折してしまう危険性があります。
せっかく芽生えたやる気を絶やさないためにも、まずは基本のポーズから始めることが大切です。
ヨガの基本ポーズ5選
ヨガの初心者にもオススメできる基本ポーズを、厳選して5種類ご紹介します。
もし最初に選んだポーズで挫折しそうになっている場合は、これからご紹介する基本のポーズに挑戦してみてください。
安楽座のポーズ
「安楽座のポーズ」は「座り」の基本ポーズです。
いわゆる「あぐら」の状態で座り、伸ばした手の甲を膝に軽く乗せて背筋を伸ばすことで、安楽座のポーズは完成します。
日本人になじみのある姿勢が組み合わせられているだけに取りかかりやすい上に、集中力を高めて心を落ち着ける効果があるポーズです。
猫のポーズ
「猫のポーズ」は「伸び」の基本ポーズです。四つん這いになり、鼻から息を大きく吸い込みながら背中を丸めることで、猫のポーズは完成します。
肩甲骨周りのストレッチ効果、腰回りの筋肉をほぐす効果があるため、デスクワークで凝り固まった体をリフレッシュさせるために効果的なポーズです。
椅子のポーズ
「椅子のポーズ」は「下半身」を鍛える基本ポーズです。椅子に座るように膝を曲げ、空中で腰の一をキープすることで完成します。
いわゆる「空気イス」の状態です。単純なポーズですが思いのほか負荷が高く、姿勢矯正や基礎代謝の向上が見込めます。
賢者のねじりのポーズ
「賢者のねじりのポーズ」は「ねじり」の基本ポーズです。
地面に座った姿勢のまま左足を伸ばし、右足を抱き寄せ、息を吐きながら上半身をねじることでポーズが完成します。
賢者のねじりのポーズにはウエストの引き締めや便秘解消の効果がありますが、ねじりのポーズはねじる場所によって効果が変わるので、ご自身が期待する効果によって使い分けてみてください。
英雄のポーズ
「英雄のポーズ」は「万能」な基本ポーズです。
大きく前後に足を開いて立ち、息を吐きながら前方に体を突き出すように膝を曲げます。
曲げた膝の角度が90°になったところあたりに、両手を頭の上で合わせることで英雄のポーズは完成です。
難易度別に1~3の種類があるので、自分のレベルにあったポーズを実践してみましょう。
自分に合ったポーズを見つける
ヨガは基本ポーズでさえたくさんの種類があります。
1つできなかったからといって諦める必要はありません。
大切なのは自分にできるヨガを探し続け、美しい体作りを諦めないことなのではないでしょうか。